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⭐🌿 Le sommeil🌿⭐

MENS SANA IN CORPORE SANO

SixiĂšme article de notre semaine santĂ© avec pour thĂšme du jour : le sommeil🌛

C’est l’institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) qui le dit : le sommeil reprĂ©sente plus d’un tiers de notre vie ! Il est dĂ©terminant pour la croissance, la maturation cĂ©rĂ©brale, le dĂ©veloppement et la prĂ©servation de nos capacitĂ©s cognitives. Il est Ă©galement essentiel pour l’ajustement de nombreuses sĂ©crĂ©tions hormonales et pour le maintien de notre tempĂ©rature interne. Alors, quand est-ce qu’on va se coucher ? đŸ˜Ž

Mais tout d’abord, pourquoi on dort ? Tout simplement pour rĂ©cupĂ©rer ! Lors du sommeil le corps opĂšre une rĂ©cupĂ©ration physique, psychologique et intellectuelle, pour nous permettre de repartir Ă  fond le lendemain. đŸ€©đŸ’Ș

Le sommeil est trĂšs important pour l’apprentissage. En amont, il prĂ©pare le cerveau Ă  apprendre, Ă  encoder de nouvelles informations. UltĂ©rieurement, il va consolider la mĂ©moire de ces apprentissages pour en faire une mĂ©moire stable et durable. Toutes les formes de mĂ©moire sont concernĂ©es, mais chaque stade du sommeil joue un rĂŽle assez sĂ©lectif. Lors du sommeil lĂ©ger puis profond đŸ’€ qui suit l’endormissement c’est la mĂ©moire dĂ©clarative, faite de nos souvenirs et de nos connaissances, qui est consolidĂ©e. Lors du sommeil paradoxal, plus tardif, ce sera la mĂ©moire procĂ©durale, celle de nos habiletĂ©s motrices et perceptives. Le manque de sommeil quant Ă  lui, rĂ©duit l’aptitude Ă  acquĂ©rir de nouvelles informations en mĂ©moire dĂ©clarative.

Et comment bien dormir ? DĂ©jĂ  il faut Ă©viter les excitants comme le cafĂ©, le thĂ© ou la vitamine C aprĂšs 16h et Ă©viter les Ă©crans avant de dormir. Mais il est aussi important de se coucher et se lever Ă  des horaires rĂ©guliers (oui oui, mĂȘme le week-end) et d’avoir un rĂ©veil dynamique â° qui permet d’éveiller le corps (lumiĂšre forte, Ă©tirements, petit-dĂ©jeuner complet). Pour ceux qui ont un peu de mal Ă  s’endormir le soir, une solution peut ĂȘtre de se crĂ©er une « routine de coucher » avec par exemple un moment dĂ©tente en musiqueđŸŽŒ ou une tisane â˜•ïž.

Le sport influence Ă©galement le sommeil et permet d’avoir une nuit de meilleure qualitĂ©. En effet, la pratique rĂ©guliĂšre d’une activitĂ© physique de 1h Ă  1h30 d’activitĂ© 3 fois par semaine pendant 4 mois, ou 30 Ă  45 minutes par jour suffit Ă  amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil. Les bĂ©nĂ©fices sont un endormissement plus rapide, une augmentation du sommeil profond (le plus rĂ©parateur), des stades et cycles de sommeil plus rĂ©guliers et une augmentation de la durĂ©e du sommeil. Alors Ă  vos baskets, tapis de yoga đŸ§˜â€â™€ïž et gants de boxe ! Surtout que maintenant, grĂące Ă  l’Association Sportive, vous avez accĂšs sur instagram Ă  des exercices faciles de yoga et de relaxation sur notre hashtag commun #corporesanoweek

/!\ Si vous avez des troubles du sommeil récurrents, consultez votre médecin ! /!\

Pour en savoir plus :
https://solidarites-sante.gouv.fr/
/Sommeil_un_carnet_pour_

https://www.observatoireb2vdesmemoires.fr/
/le-sommeil-et-l


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